Cálcio para os Dentes

O cálcio é muito importante para manter os dentes fortes e saudáveis. Entretanto, muitas pessoas não consomem ou não sabem a quantidade necessária de cálcio. Essa quantidade pode variar dependendo da faixa etária. O cálcio pode ser consumido através do leite e seus derivados, além de nas folhas escuras dos vegetais.
É necessário saber a quantidade de cálcio encontrada em cada alimento para alcançar as recomendações diárias. Por exemplo, um copo de leite desnatado contém 250mg da substância, sendo que um pote pequeno de iogurte tem 240mg. Cerca de 100g de aveia oferecem 392mg de cálcio, e a mesma quantidade de brócolis cru tem 400mg do nutriente. Três colheres de sopa de couve refogada proporcionam 246mg de cálcio, já uma tigela de açaí, 236.
Aqui está a ingestão de cálcio indicada para cada idade:
0 – 6 meses 210 mg/dia
7 – 12 meses 270 mg/dia
1 – 3 anos 500 mg/dia
4 – 8 anos 800 mg/dia
9 – 13 anos 1300 mg/dia
14 – 18 anos 1300 mg/dia
19 – 50 anos 1000 mg/dia
+ de 50 anos 1200 mg/dia
Fonte: Jornal Extra Online